“A minha respiração fica acelerada, o coração parece que vai saltar pela boca, pernas bambas e às vezes parece que levei um soco na boca do estômago”
A maioria dos meus clientes chega até mim com duas queixas principais: crises de ansiedade ou depressão. Isso me fez conhecer imensamente estas duas situações que de alguma maneira roubam o sonho de algumas pessoas viverem melhor.
No começo da minha carreira como Hipnoterapeuta acreditava MESMO que a ansiedade era apenas uma situação que podia ser superada com a força de vontade das pessoas e achava que a maioria se escondia atrás da ansiedade apenas para poderem ser vítimas e viverem dentro de uma redoma “ou” na sua zona de conforto. Contudo, após quase duas décadas atendendo pessoas em 3 países diferentes, percebi que ansiedade é algo muito mais sério e que merece uma atenção especial.
Estudo o comportamento humano há muitos anos e o “padrão” é algo que sempre gostei de observar e este grupo (ansiosos) possui um padrão muito parecido, talvez este artigo o ajude a perceber o que tem e como pode aliviar ou se livrar desta sensação que muitas vezes amarra as pessoas e as transforma em escravas. Quem sabe talvez conheça alguém que vive isso e pode ajudar partilhando este artigo.
Em 2016/2017, cerca de 1,9 milhões de utentes portugueses adquiram pelo menos uma embalagem de medicamentos destinados ao tratamento das perturbações de ansiedade e insónia e 800 mil tomaram-nos diariamente.
Consegue imaginar como a ansiedade tem atrapalhado a vida das pessoas? E nem estamos falando dos consultórios de psicologia, psiquiatria, hipnoterapia que estão sempre com a agenda cheia. Para ilustrar melhor esta questão, no ano de 2017, o conceituado Instituto Ponto de Equilíbrio (Lisboa/Funchal) atendeu pouco mais de 1.650 clientes em consultório (Hipnoterapia) e 76% dos clientes apresentavam queixas de ansiedade, depressão ou insónia.
Agora quero falar deste “mal” de maneira mais simples para chegar melhor às pessoas que realmente sofrem com este sintoma estranho e que literalmente lhes tira o fôlego.
Sou Eric Pereira,
Sou Hipnoterapeuta e há quase duas décadas estou mergulhado no desenvolvimento pessoal (Hipnose, Coaching e Programação Neurolinguística), sou um apaixonado pelo que faço e principalmente pela maneira como faço. Se já conhece o meu trabalho, sabe que a minha missão de vida é transformar pessoas comuns em extraordinárias.
Aprendi muito estudando com os melhores professores do mundo nas áreas que mencionei e aprendi imensamente aprendendo a mergulhar na dor dos meus clientes e observando os “padrões”, as suas histórias e a maneira como eles acionavam as suas dores, as suas crises, consegui mapear “o” caminho como a maioria deles dispara o seu gatilho e isso me ajudou muito a ensiná-los a reverter este padrão de pensamentos recorrentes e é neste ponto que focarei o meu artigo.
Quero deixar claro que tudo o que escrevo é baseado na minha experiência em consultório como Hipnoterapeuta, como Coach e sem dúvida os meus resultados falam por si.
Aprendi nesta minha jornada que “ouvir” com atenção o que o cliente diz e principalmente o que ele não diz, é extremamente valioso, pois ajuda a reconstruir o caminho e assim juntos podemos construir rotas paralelas. Então a minha dica número um aqui para quem sofre de ansiedade é estar atento ao que acontece (antes) da crise, antes da ansiedade maior se instalar.
Preste atenção a que tipo de pensamentos surgem antes de sentir o “medo de ter medo” e apesar de cada pessoa ser única e ter pensamentos completamente distintos, o caminho sempre é muito parecido.
Cartas que recebi de pacientes:
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Na minha opinião, todos NÓS, estamos constantemente pensando e construindo imagens, recordando, assimilando, separando, juntando e às vezes bagunçando tudo lá dentro do azul escuro da mente. Dentro de todos nós existe um Génio, como gosto de dizer nos meus seminários, trata-se do génio que habita o inconsciente e este génio que nasceu com a nossa existência é, sem nenhuma dúvida, alimentado pelas nossas crenças bem antes de dizermos as primeiras palavras e aos poucos ele vai ganhando um poder tão grande dentro de nós que ele se torna o controlador do grande painel de controlo que está instalado no nosso inconsciente.
O grande, Napoleon Hill já dizia em Filosofia do Sucesso, “se você pensa que é um derrotado, você será um derrotado. Se não pensar “quero a qualquer custo!” Não conseguirá nada. E do lado de cá eu desconfio que ele já compreendia o poder de alimentar da maneira correta o seu génio.
A maioria das pessoas que senta na minha poltrona está focada em contar o seu sintoma (TENHO ANSIEDADE), e são poucas as pessoas que descrevem os factos que acontecem e menos ainda as que compreendem que a crise de ansiedade é apenas uma maneira do corpo físico e da mente “vomitar” aquilo que já não suporta mais.
Não sou médico e não tenho nenhuma autoridade para falar de medicação, ok? Mas nestes anos conheci muitos psiquiatras e médicos e todos sempre me falavam sobre como a medicação “combatia” o sintoma e não tratava na realidade a questão, pois a maioria delas se desenvolveram dentro de um ambiente emocional, então eu entendo que devemos tratar a origem, a causa, explorar a matriz que (marcou), desencadeou o problema e não apenas o sintoma.
Um dia eu estava assistindo uma intervenção com um dos meus professores, um grande mestre Brasileiro da PNL, Cláudio Lara, e ficou claro no seu discurso que tudo o que ele queria compreender era o caminho que aquele cliente fazia quando pensava o que pensava e em instantes ele mudou a sua rota de pensamento causando quase que de imediato uma reação diferente no indivíduo.
O caminho que ele pensava, levava-o a um resultado e ao alterar as imagens, os sons, “o” caminho, o resultado daquele novo pensamento (Caminho) o levou a outro resultado, compreende onde desejo chegar aqui?
Amo falar para os meus alunos que hoje em dia eu vejo os meus clientes vivendo os seus processos em câmara lenta e esta habilidade que adquiri ao longo dos anos, me faz enxergar o passo a passo de cada um e durante este processo a minha intervenção às vezes é gigante e às vezes é cirúrgica e uma pequena mudança, altera todo o processo e você também pode pensar assim.
Então eu arriscaria dizer aqui para os ansiosos que tudo começa na mente e talvez você diga em voz alta aí: “Eu já sabia” e alguns se queixam é de não conseguir controlar a mente que na maioria das vezes mente e claro que para cada indivíduo podemos construir um caminho, mas se pensarmos com muita atenção, TODOS precisam é aprender a reverter “o” caminho, para encontrar “outro” resultado.
Atenção aqui por favor
Já percebeu que somos uma máquina de contar histórias? Historinhas para justificar porque não vamos fazer ou porque vamos avançar por aquele caminho, quando tudo indica que devemos parar e não continuar?
É mesmo muito interessante enxergar a vida por este prisma, pois é a mais pura verdade e isso me leva a pensar que muitas vezes não ia ao ginásio. Eu chegava até a me programar, a deixar a mochila com a roupa separada, mas logo lembrava que tinha um dia de consultório cheio e seria melhor dormir um pouco ao invés de “gastar” energia no ginásio.
Outras vezes era porque estava muito frio, como se não existissem agasalhos apropriados e já adiei também por causa da chuva, como se lá dentro não tivesse teto. (Rindo alto). O facto é que todas estas pequenas historinhas, estas desculpas me ajudavam a me sentir melhor (naquele momento) e o que eu precisava era apenas de uma bela desculpa para aquele momento e ponto.
Aprenda a observar e talvez até em outros setores da sua vida, as histórias que você cria na sua mente, pois pode não perceber pois elas são rápidas e logo constroem e buscam associações e se fortalecem de maneira mágica.
O André queria muito ser palestrante e achava que tinha uma mensagem para levar para as pessoas sobre alimentação saudável e me procurou pois tinha fortes crises de ansiedade e não conseguia organizar os seus pensamentos. A frase que me marcou dita por ele foi:
“Na minha mente está tudo certo e até me vejo falando, até que surge uma pessoa da plateia gritando comigo, outra se levanta e todos começam a falar ao mesmo tempo e perco a voz”
Depois de algumas sessões (Hipnose), descobri que na infância ele não era ouvido pelos adultos (Pais, familiares, professores), e todas as vezes que “brincava” de se apresentar para eles, eles fingiam estar ouvindo, mas logo começavam a falar, se distraiam e de alguma maneira isso o marcou. Houve um episódio forte na sua vida em que apresentava um projeto de ciências e os alunos começaram a conversar baixinho e a professora saiu da sala e o “abandonou”.
Percebem aqui como é interessante? Ele já tinha estas imagens guardadas nos seus arquivos de memória e mesmo antigas, todos temos as nossas memórias armazenadas e quando ele pensava em estar no palco, o seu génio confundia as imagens criadas com as memórias guardadas e muitas vezes os “sons” que ilustravam a sua criança eram das vozes baixinhas daqueles alunos e assim instalava-se nele uma forte e poderosa insegurança e logo ele era tomado pela ansiedade.
Sinceramente não é nada difícil desacelerarmos a nossa mente! Nãoooooo. A questão aqui é que as pessoas neste “estado emocional” precisam compreender que precisam respirar fundo e olhar para o que lhes acontece com outros olhos, pois às vezes de tanto tentar e tentar, elas começam a acreditar que todos os cenários são iguais e jamais conseguirão abandonar aquele estado (de ansiedade).
Acredito que uma das soluções é aumentar a atenção sobre os seus pensamentos e aprender a mandar a mensagem certa para a mente. Se pensar algo que não é real, tipo: “Aí, meu deus não sei se conseguirei ocupar esta vaga, pois estão pedindo coisas que eu nunca fiz!”, imediatamente diga em voz alta: “Ok! Também não tem como eu saber sem antes ocupá-la, nem estou na vaga ainda, então vou esperar para me sentar naquela cadeira primeiro para ver como me sinto e ponto!”.
Talvez no início de uma crise de ansiedade deva ficar em pé e observar o que está ao seu redor, por exemplo, escolha 5 objetos que pode tocar com as suas mãos e em voz alta descreva-os, como: MESA – de madeira, preta e usada para as refeições. ARMÁRIO – branco com portas pretas, usado para guardar as louças e a maioria delas são brancas. TAPETE: bege e os meus pés sentem que está desgastado, mas ainda assim é confortável, e neste micro segundo estará mandando uma mensagem para a sua mente de segurança, pois está fortalecendo este elo com a realidade, compreende? Sim ou não?
A maioria dos meus clientes relata que no meio deste exercício já se sentem bem e logo estão eles revertendo os seus pensamentos.
O que mais podemos fazer? Quando eu me deparo com pensamentos ameaçadores sobre um futuro incerto, com algo que nem aconteceu e nem sei se vai acontecer, eu logo pego aquelas mesmas imagens e as deixo a preto e branco e repasso-as uma, duas e até três vezes e depois volto e penso nelas sem som… Tipo filme a preto e branco, sabe? Depois penso nelas de trás pra frente e quando coloco a minha atenção nelas novamente percebo que a sensação já não é a mesma e PORQUE é que isso acontece? Porque verdadeiramente já não são as mesmas imagens, então o resultado que eu sentia não pode ser o mesmo.
“Eric, mas é simples assim?” É!!
Talvez e só talvez você tenha sido induzido a pensar de maneira complexa e se todos os seus pensamentos continuarem a ser complexos, é claro que tudo será mesmo complexo e não vamos jamais conseguir fazê-los serem simples, né? Mas se você decidir descomplicar, a vida inteira fica mais fácil.
Todos os anos, escolho um tema para seguir pelos 365 dias e em 2019 elegi o “menos é MAIS” então todas as minhas ações são baseadas neste tema e quando percebo que tenho que fazer muitoooooo, digo não, pois já sei que não preciso fazer toda uma complexa ginástica para obter o mesmo resultado, compreende?
Penso que só com o que escrevi aqui você já deve estar munido de muita informação para desestruturar estes pensamentos que o transportam tão rapidamente para o sofrimento, mas ainda assim quero partilhar 7 dicas que acho que podem somar no seu processo de desacelerar a mente. Preferi colocar estas dicas em vídeo para que você aprenda MESMO passo a passo e mergulhe comigo neste caminho para viver mais equilibrado e em paz.
Agradeço que depois de assistir ao vídeo, comente aqui em baixo se este artigo foi útil para você e se foi, compartilhe nas suas redes sociais e vamos juntos ajudar outras pessoas a se libertar
